Що потрібно знати, коли починаєш займатися кроссфитом – відповідь тренера

Олександр: Спочатку розкажіть тренеру про себе, про своїх цілях, своїх минулих травмах, захворюваннях, особливості та спортивному минулому досвіді, якщо він є, задайте хвилюючі питання відразу! Звичайно, будь-який новий вид фітнесу, нові вправи потрібно починати з вивчення техніки виконання для збереження безпеки власного здоров’я. Кроссфіт, як вид фітнесу, завоював свою популярність у форматі групових тренувань. І не даремно, адже для багатьох такий формат не дозволяє нудьгувати і додає ефект змагальності всередині групи. При цьому, для новачка, особливо в кроссфите, буде найбільш вірним рішенням позайматися хоча б перший час індивідуально з тренером. Тоді ви будете спокійні за техніку виконання вправ, які будете зустрічати з кожною новою тренуванням на групових заняттях, тому що вже пройшли і відпрацювали на персональних тренуваннях!

FitLine-Sport: Можливо займатися кроссфитом будинку самостійно?

Кроссфіт буває різний! В одному клубі переважає важка атлетика, іншому гімнастика, в третьому – аеробне навантаження. Це залежить і від обладнання, площі, і від погляду директора з головним тренером на сам Кроссфіт. Де б Ви не займалися, Ви повинні пам’ятати, що Кроссфіт – це максимально широке розвиток фізичних можливостей організму. Ви повинні бути не тільки міцними, але і витривалими, щоб проявляти силу як можна довше; а так само гнучкими, спритними, швидкими і т. д. Очевидно, що в домашніх умовах складно розвинути себе повноцінно. Швидше всього будинку Ви будете тренуватися так, як зручно будинку – з вузькими і обмеженими можливостями. А ефект від тренування тим більше, ніж менш комфортно вона відчувається! До того ж, не всі можуть себе мотивувати і куражить в домашніх, затишних і розслаблюючих умовах. Але якщо у Вас немає проблем з самодисципліною, а можливості йти в зал немає, тіло все одно скаже спасибі за фізичне навантаження, де б ви її не провели.

FitLine-Sport: Якщо вдома тренуватися можливо, то яку програму краще скласти?

Олександр: Програму краще скласти з допомогою тренера. Він зможе правильно розпланувати навантаження і поєднувати групи працюючих м’язів, а крім цього додати різноманітність вправ у здавалося б дуже обмежених можливостях. Це буде залежати від наявного у Вас вдома обладнання. Завдяки соціальним мережам і простоти передачі інформації в

FitLine-Sport: який одяг більше підходить для занять кроссфитом?

Олександр: Звичайна спортивна одяг, не заважає виконувати вправи на повну амплітуду, дихаюча і легка. Взуття не на високій підошві, щоб уникнути підвороту стопи. Спортивні штани\шорти, футболка\майка.

FitLine-Sport: Харчування при заняттях кроссфитом, щоб схуднути.

Олександр: це питання некоректне. Не важливо, чим ви займаєтеся, ходіть за Гринвічем або бігаєте 400 метрів на час, тягаете залізо або смикаєте вишня в саду. Головний принцип збільшення або зменшення ваги тіла (зайвої ваги – підшкірного жиру) – це баланс споживання і витрати енергії. Тому, якщо ви хочете схуднути, то повинні тримати певний дефіцит споживання ккал (наприклад добового споживання) з урахуванням з’їдених і витрачених ккал.

FitLine-Sport: На круговій тренуванні дуже сильно потію: погано чи ні?

Олександр: Навпаки! Це добре! Значить терморегулятивная система працює, обмін речовин виконує свою функцію, виводячи з потім непотрібні організму речовини і підтримує водно-лужний баланс. Значить води в організмі достатньо. І це ознака, що ви дійсно добре і ефективно потренувалися!